co przed treningiem

mam takie pytanko na redukcji przed treningiem co bedzie lepsze? 1- ryz + tuna + warzywa czy owsianka + rozne owoce na wodzie ?

Czy jezeli jest trzymana dieta, regeneracja 8-9h snu + drzemka 40-60 min przed treningiem, idzie masa, sila troche tez, a obwody praktycznie stoja co jest? staz 6 miesiecy.

Ja nigdy nie mam ograniczen i nic nie wyliczam, to zle? Zawsze wszystko na oko ale staram sie patrzec mniej wiecej co gdzie i ile jest. Moze te CKD narazie niech bedzie, jak napisalem za jakies 4-5 tyg np. wegle dac do sniadania i po/przed treningiem?

[...] którą przestrzegam, wszystkie posiłki mam ustalone, mam tylko problem z posiłkiem po treningowym. Nie mam możliwości zjedzenia żadnej piersi ani ryżu, ponieważ w/w danie jem przed treningiem. Dlatego chce kupić gainera aby uzupełnić diete. Co myślicie o tym pomyśle, chce tylko zastąpić ten posiłek, inne mam dobrze ustalone. Moje pytanie brzmi, [...]

Proszę o ocenę co o tym sądzicie. Cel - sucha masa. chcialbym jeszcze o propozycje supli. dodam że kreta odpada I (6.30) BTW 28/25/73 kcal 628 • Mleko (szklanka) • Płatki owsiane (szklanka) • Jaja 100g II(10.35) BTW 28/28/70 kcal 650 • Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) • Mięso 50g [...]

Tak to to wiem nevski ale chodzi mi o to czy przed treningiem da coś tzn będzie efektywniejszy Rozszerza oskrzela, czyli poprawia wymianę gazową, ergo masz większy dostęp do tlenu i lepsze wydalanie ditlenku węgla. Po salbutamolu wziewnie się lepiej ćwiczy. Mniejsza zadyszka. Z tego co widzę ten lek jest dosyć drogi, a wypadałoby dać parę razy [...]

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]

[...] 2 cykle na kreatynie ... Wlasnie kupiłem Nitrobolon II W sklepie powiedziano mi,ze takie dawkowanie: w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 [...]

[...] Co do suplementacji to od jakiś 3 tygodni wprowadziłem omega 3 nutropharma 2 tabletki rano do posiłku+kreatyna 5 gram codziennie też z rana+ mleczan magnezu czysty 2 gramy przed snem też codziennie+ bcaa w dni treningowe 7gram przed treningiem i 7 gram podczas treningu popijam z wodą a dni nietreningowe 7 gram z rana.Stosuje kompleks minerałów [...]

siema! wymiarów wielkich nie masz, ale na zdjęciu naprawdę dobrze to wygląda co do diety II - przed treningiem daj ww o niższym ig - chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmienna, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane olej, banan, carbo raczej tu nie pasują 17:30 - dodaj jakiś orzechów 19:30 - te płatki owsiane lepiej byłoby dać [...]

[...] z oliwek. Reszta ok. 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 Wg. mnie za mało białka, produkty ok. 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 30 Oliwa z oliwek 30 Wyrzuć marchew przed treningiem. Reszta ok. TRENING [...]

sajanin - dzięki za filmik, bardzo pomocny, fajnie, jasno powiedziane :) Przejrzałem podpięte tematy, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na około 2400 kcal dziennie. Będę to rozdzielał na większą ilość posiłków jedzonych co 2.5h. Suplementy nie wchodzą w grę dlatego będę bazować tylko na naturalnym jedzeniu (o ile można je nazwać naturalnym...). [...]

[...] w mostku. Uczucie pełności może jest wtedy jak jestem wzdęty, z cofanie tez bywa rożnie ,zdarzyło mi się po ostrym treningu np: Boksu , że zwymiotowałem. Teraz uważam co jem przed treningiem, jeszcze pozycja siedząca jest dla mnie nie dogodna, bo jak długo siedzę to mnie brzuch boli i wzdyma mnie. Co do morfologi robię ja co jakiś czas i wyniki [...]

Połozylem sie na 5 minut przed treningiem i kima w najlepsze poszła . Ide teraz zrobic to co nalezy \-)

Połozylem sie na 5 minut przed treningiem i kima w najlepsze poszła . Ide teraz zrobic to co nalezy \-) http://img.sadistic.pl/pics/35d64bb7bd50.gif

[...] być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g + serek wiejski bolek1970 Co do typu budowy to przed wakacjami miałem jeszcze diete zaczeły sie wakacje i jak to w walkacje z kumplami tu piwo , tu jakies hamburgery itp. do pracy brałem tyle jedzienia że nawet nie [...]

[...] możesz się nimi kierować (tzn przechodzić dalej od razu po zrealizowaniu ich), ale lepiej wyjdziesz starając się te progi końcowe przekroczyć. Rozgrzewka wg książki przed treningiem, od razu po treningu banan, po bananie rozciąganie, po rozciąganiu posiłek potreningowy. Moja cierpliwość zbliża się do granicy, jeszcze jedno-dwa głupie [...]

[...] 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 gr 30 minut po whey 26 gr 30 minut po twaróg tłusty 150 płatki [...]

[...] oburącz ostatnia seria 2 powt oburącz reszta na zmiane Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 30/33/36/39 12/10/8/6 Uginanie w chwycie młotkowym 12/12/15 Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy17,5/20/17,5 3x12-10 Uginanie ze sztangą na wyciągu w oparciu o kolana 15/12,5/10 Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z [...]

[...] a wczoraj przy max 30 gr ww , rano tylko shake , jak w temacie o carb load. mimo że taki lekko sflaczały podobał mi się %bf , i poziom wody. mimo że zrezygnowałem z diurezy przed treningiem shake 30 gr ww 15 gr B + cell pump trening w miare , ciężary małe . 80 kg x6 na nogi np. z samego rana ale walić to. po treningu 5 gr aminokwasów , kre [...]